Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
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Nos exercices

Préparation au ski

Préparer cuisses, genoux et équilibre avant le départ pour mieux profiter des pistes.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

Le ski sollicite les cuisses, les genoux, les hanches et l'équilibre, souvent sur plusieurs heures alors que l'on n'y est pas toujours préparé. Une préparation simple avant le séjour aide à réduire la fatigue des premiers jours.

L'objectif est de réveiller les muscles stabilisateurs, d'améliorer les appuis et d'habituer les genoux aux flexions répétées.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

  1. Faire des squats partiels : descendre peu, genoux alignés, puis remonter lentement.
  2. Tenir l'équilibre sur une jambe 20 secondes près d'un mur, puis changer de côté.
  3. Faire des fentes arrière très courtes pour préparer les cuisses sans forcer les genoux.
  4. Ajouter des petits déplacements latéraux, lents, comme un pas de patineur contrôlé.

Fréquence conseillée

3 fois par semaine pendant 3 à 4 semaines avant le départ, avec des séances courtes de 10 à 15 minutes.

À éviter

  • commencer la préparation la veille seulement
  • descendre trop bas si les genoux pincent
  • enchaîner les sauts sans base de renforcement

Quand demander un avis ?

Consultez avant le séjour en cas d'antécédent d'entorse, genou instable, douleur persistante ou gonflement après l'effort.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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