Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
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Nos exercices

Mal de dos en voiture

Prévenir les tensions pendant les trajets et récupérer après être resté assis longtemps.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

La voiture impose une position assise prolongée, parfois avec vibrations et peu de mouvement. Le bas du dos, les hanches et la nuque peuvent finir par se raidir.

Quelques réglages et micro-pauses limitent l'accumulation de contraintes et aident le dos à retrouver du mouvement à l'arrivée.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

  1. Avant de partir, régler le siège pour garder les hanches proches de la hauteur des genoux.
  2. Toutes les 60 à 90 minutes, marcher deux minutes et respirer profondément.
  3. À l'arrêt, basculer doucement le bassin vers l'avant puis l'arrière sur le siège.
  4. À l'arrivée, faire quelques extensions douces debout, mains sur les hanches.

Fréquence conseillée

Micro-mouvements pendant le trajet et pause active au moins toutes les 90 minutes.

À éviter

  • placer le portefeuille dans la poche arrière
  • conduire très loin sans pause
  • s'étirer brutalement dès la sortie du véhicule

Quand demander un avis ?

Consultez si la douleur descend dans la jambe avec perte de force, engourdissement ou si elle devient inhabituelle et intense.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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