Nos exercices

Gainage

Renforcer le centre du corps sans bloquer la respiration ni crisper les épaules.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

Le gainage n'est pas seulement un exercice d'abdominaux. Il sert à apprendre au tronc à rester stable pendant que l'on respire et que l'on bouge.

Un bon gainage protège mieux le dos dans les gestes du quotidien, mais il doit rester propre, progressif et sans douleur lombaire.

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

Commencer au mur : mains contre le mur, corps aligné, pousser légèrement pendant 20 secondes.
Passer ensuite sur les avant-bras, genoux au sol, en gardant le bassin stable.
Respirer normalement : si vous bloquez le souffle, réduisez la durée.
Ajouter une variante latérale sur genou, 10 secondes de chaque côté.

3 à 5 séries courtes, 3 fois par semaine, avec récupération entre les séries.

Stoppez si le gainage provoque une douleur lombaire vive, une douleur abdominale inhabituelle ou une gêne respiratoire.

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.