Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
Récupérer après une séance de golf en douceur, surtout autour du dos, des hanches et des épaules.
Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.
Comprendre la douleur ou la raideur
Le golf demande de la rotation, de la stabilité et de la répétition. Après une séance ou un parcours, les hanches, le dos et les épaules peuvent rester en tension.
Les étirements doux après l'effort aident à faire redescendre le tonus musculaire et à conserver une rotation confortable.
Exercices proposés
Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.
Debout, mains sur un club devant vous, tourner doucement le buste à droite puis à gauche.
Étirez les flancs en levant un bras au-dessus de la tête puis en inclinant légèrement le buste.
Assis, placer une cheville sur le genou opposé et pencher très légèrement le buste pour étirer la fesse.
Terminer par trois respirations lentes, mains sur les côtes, pour relâcher le tronc.
Fréquence conseillée
5 minutes après la partie ou le practice, sans rebond.
À éviter
étirer fort à froid avant le départ
chercher une amplitude maximale après fatigue
forcer si une douleur de dos irradie dans la jambe
Quand demander un avis ?
Consultez si une douleur vive apparaît pendant un swing, si elle bloque le dos ou descend franchement dans une jambe.
Vidéo bientôt disponible
Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.
Prendre RDV