Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
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Nos exercices

Épaules enroulées vers l'avant

Une routine posturale pour ouvrir la cage thoracique, relâcher la nuque et redonner de l'aisance aux épaules.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

Les épaules enroulées apparaissent souvent avec le travail assis, l'ordinateur, le téléphone ou le stress. Le but n'est pas de se tenir raide, mais de redonner de la mobilité à la cage thoracique et aux omoplates.

Une posture plus mobile aide les épaules, la nuque et la respiration à fonctionner ensemble au lieu de rester crispées vers l'avant.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

  1. Debout contre un mur, laisser l'arrière de la tête se rapprocher doucement du mur sans lever le menton.
  2. Ouvrir les bras en chandelier, coudes pliés, puis respirer lentement trois fois.
  3. Faire glisser les omoplates vers le bas comme si elles rentraient dans les poches arrière.
  4. Étendre les bras derrière soi, mains croisées si possible, sans cambrer le bas du dos.

Fréquence conseillée

2 minutes plusieurs fois par jour, notamment après une période d'écran.

À éviter

  • forcer la poitrine en avant en creusant les lombaires
  • bloquer les épaules vers l'arrière toute la journée
  • faire l'exercice avec douleur dans le bras

Quand demander un avis ?

Avis médical si la douleur descend dans le bras avec perte de force, fourmillements importants ou douleur thoracique.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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