Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
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Nos exercices

Douleur en avion

Bouger discrètement pendant le trajet pour limiter les raideurs, les jambes lourdes et les tensions du dos.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.
Confort et douleurs en avion avec zones de tension pendant le vol

Comprendre la douleur ou la raideur

En avion, l'immobilité prolongée, le manque d'espace et la position assise peuvent favoriser les raideurs cervicales, lombaires et les jambes lourdes. De petits mouvements réguliers sont souvent plus efficaces qu'une grande séance à l'arrivée.

L'objectif est de stimuler la circulation, varier les appuis et éviter que les muscles restent figés dans la même position.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

  1. Toutes les 30 minutes, faire 20 mouvements de chevilles : pointes vers le haut puis vers le bas.
  2. Serrer puis relâcher doucement les fessiers et les cuisses, assis, pendant quelques secondes.
  3. Tourner lentement la tête à droite et à gauche, sans aller en fin d'amplitude.
  4. Quand c'est possible, se lever et marcher quelques pas dans l'allée.

Fréquence conseillée

Petites séries toutes les 30 à 45 minutes pendant le trajet.

À éviter

  • croiser les jambes pendant longtemps
  • dormir plusieurs heures avec la tête cassée sur le côté
  • attendre l'arrivée pour bouger si le trajet est long

Quand demander un avis ?

Demandez un avis médical en urgence en cas de douleur de mollet avec gonflement, essoufflement, douleur thoracique ou malaise.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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