Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
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Nos exercices

Douleur au dos

Une routine douce pour remettre le dos en mouvement sans chercher la performance.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

Un dos douloureux se protège souvent en se contractant. Rester totalement immobile peut entretenir la peur du mouvement. Les exercices proposés servent à explorer des mouvements simples, respirés et rassurants.

La mobilité douce aide à diminuer la raideur, à relancer la respiration et à retrouver confiance dans les gestes du quotidien.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

  1. Allongé sur le dos, genoux pliés, basculer doucement le bassin vers l'avant puis vers l'arrière.
  2. Laisser les deux genoux tomber lentement d'un côté puis de l'autre, dans une petite amplitude.
  3. À quatre pattes, arrondir puis creuser légèrement le dos en suivant la respiration.
  4. Se relever, marcher deux minutes, puis observer si le dos se sent plus libre.

Fréquence conseillée

5 à 8 minutes, une à deux fois par jour pendant quelques jours, selon la tolérance.

À éviter

  • chercher à craquer le dos
  • forcer une flexion douloureuse
  • rester bloqué au lit sans bouger du tout si le mouvement est possible

Quand demander un avis ?

Consultez rapidement en cas de douleur après traumatisme, perte de force, engourdissement important, troubles urinaires, fièvre ou douleur nocturne inhabituelle. Si votre dos est très bloqué ou si vous hésitez à faire les exercices, appelez le cabinet avant de forcer.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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