Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
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Nos exercices

Crampes

Comprendre les crampes et adopter des gestes simples pour détendre le muscle sans paniquer.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

Une crampe correspond à une contraction involontaire et douloureuse d'un muscle. Elle peut apparaître la nuit, après un effort, une fatigue musculaire, une hydratation insuffisante ou un changement de charge.

Le but est de redonner au muscle une information d'allongement calme, puis de reprendre progressivement la mobilité pour éviter la crispation réflexe.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

  1. Pendant la crampe du mollet, ramener doucement la pointe du pied vers soi sans à-coup.
  2. Masser lentement le muscle dans le sens de la longueur, avec une pression confortable.
  3. Après la crise, marcher quelques pas pour réhabituer le muscle à se contracter normalement.
  4. Le lendemain, faire trois étirements doux de 20 secondes, sans douleur vive.

Fréquence conseillée

En prévention, 2 à 3 minutes après l'effort ou le soir, surtout si les crampes reviennent souvent.

À éviter

  • tirer brutalement sur le muscle
  • reprendre un effort intense immédiatement
  • négliger les crampes très fréquentes ou inhabituelles

Quand demander un avis ?

Consultez si les crampes sont très fréquentes, associées à un gonflement, une rougeur, un essoufflement, une douleur du mollet persistante ou un traitement récent.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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