Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
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Nos exercices

Capsulite de l'épaule

Des repères simples pour préserver le mouvement de l'épaule sans réveiller brutalement la douleur.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

La capsulite rend l'épaule douloureuse et limite progressivement certains gestes, comme mettre la main dans le dos ou lever le bras. La progression est souvent lente : l'enjeu est de conserver une mobilité utile sans provoquer de réaction excessive.

Des mouvements très doux et réguliers peuvent aider à maintenir la confiance, diminuer l'appréhension et accompagner la récupération sans agresser l'articulation.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

  1. Faire le pendulaire : penchez légèrement le buste, laissez le bras tomber et dessinez de petits cercles lents.
  2. Glisser la main sur une table vers l'avant, comme si le bras suivait le mouvement du buste.
  3. Utiliser l'autre main pour accompagner doucement le bras douloureux, sans dépasser la zone confortable.
  4. Respirer profondément en relâchant la nuque et l'épaule entre chaque série.

Fréquence conseillée

Quelques minutes par jour, avec de petites amplitudes, en privilégiant la régularité plutôt que l'intensité.

À éviter

  • tirer fort sur le bras
  • chercher à gagner beaucoup d'amplitude en une séance
  • bloquer la respiration pendant l'exercice

Quand demander un avis ?

Consultez si la douleur est nocturne intense, après une chute, avec perte de force importante ou si l'épaule devient très inflammatoire.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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