Nos conseils
Arthrose :
comprendre, bouger et préserver ses articulations
L'arthrose est une maladie articulaire fréquente. Elle peut provoquer des douleurs, de la raideur et une gêne dans les gestes du quotidien, mais elle ne doit pas être résumée à une simple “usure”.
Une prise en charge bien conduite associe information, mouvement adapté, gestion des contraintes, suivi médical si nécessaire et conseils personnalisés.
Qu'est-ce que l'arthrose ?
L'arthrose concerne toute l'articulation : le cartilage, l'os situé sous le cartilage, la capsule, les ligaments, les muscles autour de l'articulation et parfois la membrane synoviale. Elle évolue souvent lentement, avec des périodes calmes et des périodes plus douloureuses.
Le cartilage joue normalement un rôle d'amortisseur et de surface de glissement. Lorsqu'il se fragilise, l'articulation peut devenir plus sensible aux efforts, perdre en souplesse et réagir par des douleurs ou une raideur. Cela ne signifie pas qu'il faut arrêter de bouger : le mouvement adapté aide au contraire à entretenir la mobilité et la fonction.
Quelles articulations peuvent être touchées ?
L'arthrose peut concerner différentes zones : genou, hanche, main et doigts, colonne vertébrale, épaule, pied ou cheville. Chaque localisation n'entraîne pas les mêmes gênes : certaines limitent la marche, d'autres la préhension, le sommeil, le sport ou les gestes professionnels.
GenouGêne dans les escaliers, à la marche prolongée, au lever d'une chaise ou lors des flexions répétées.
HancheDouleur dans l'aine, la fesse ou la cuisse, difficulté à marcher longtemps ou à enfiler chaussures et chaussettes.
Mains et doigtsRaideur, perte de force, douleurs à la pince, déformations progressives ou difficultés dans les gestes fins.
Les symptômes les plus fréquents
Les symptômes varient selon la zone touchée, votre activité, votre âge, votre sommeil, votre niveau de stress et la présence d'autres douleurs associées. Les signes les plus courants sont :
- douleur pendant ou après l'effort ;
- raideur après une période immobile, au réveil ou après être resté assis ;
- craquements ou sensations de frottement ;
- perte de mobilité ou difficulté à réaliser certains gestes ;
- gonflement intermittent lors des poussées ;
- fatigue musculaire autour de l'articulation douloureuse.
Pourquoi l'arthrose apparaît-elle ?
Il n'existe pas une seule cause. L'arthrose résulte généralement d'un ensemble de facteurs : âge, hérédité, antécédent de traumatisme, sollicitation professionnelle ou sportive, surpoids, faiblesse musculaire, manque d'activité ou troubles de l'axe articulaire.
L'objectif n'est pas de chercher “le coupable”, mais d'identifier les facteurs sur lesquels il est possible d'agir : améliorer la mobilité, renforcer progressivement, adapter certaines charges, mieux récupérer et conserver une activité régulière.
Comment pose-t-on le diagnostic ?
Le diagnostic repose d'abord sur l'échange avec le patient et l'examen clinique : localisation de la douleur, horaires, raideur, limitation, retentissement au quotidien et antécédents. Une radiographie peut être demandée par le médecin lorsqu'elle est utile pour confirmer l'atteinte, suivre l'évolution ou éliminer une autre cause.
Une image d'arthrose ne suffit pas toujours à expliquer une douleur. Certaines personnes ont des signes visibles à la radiographie avec peu de symptômes, et d'autres souffrent beaucoup avec des images modestes. C'est pour cela que l'examen global reste essentiel.
Ce que l'ostéopathie peut apporter
L'ostéopathie ne “répare” pas le cartilage et ne remplace pas le suivi médical. Elle peut cependant aider à améliorer le confort fonctionnel en travaillant sur la mobilité, les compensations, les tensions musculaires et les zones qui surchargent l'articulation concernée.
Les exercices :
une partie essentielle de la prise en charge
Les exercices doivent être simples, réguliers et adaptés à la zone douloureuse. Ils ne doivent pas provoquer une douleur vive ou durable. Une gêne légère pendant l'exercice peut être acceptable si elle redescend rapidement et ne s'aggrave pas le lendemain.
Arthrose des doigts
Mobilité douce, ouverture-fermeture de la main, travail de la pince et entretien de la souplesse.
Voir la fiche doigtsCoxarthrose
Exercices pour conserver l'amplitude de hanche, renforcer autour du bassin et mieux marcher.
Voir la fiche hancheGonarthrose
Renforcement progressif, mobilité du genou et adaptation des efforts du quotidien.
Voir la fiche genouAutres exercices Arthrolink
Arthrolink propose des fiches d'exercices classées par zone et par niveau de difficulté.
Voir les fiches ArthrolinkQuand demander un avis médical rapidement ?
Demandez un avis médical en cas d'articulation rouge, chaude, très gonflée, fièvre, douleur nocturne inhabituelle, traumatisme, perte brutale de mobilité, perte de force ou douleur qui ne ressemble pas à vos symptômes habituels. En cas de doute important, contactez votre médecin, le 15 ou le 112.
Besoin d'un programme adapté ?
Le bon exercice est celui qui correspond à votre articulation, votre douleur du moment et votre niveau d'activité. Au cabinet, nous pouvons choisir ensemble les mouvements les plus utiles et ajuster leur progression.
Sources d'information utilisées pour structurer cette fiche : Arthrolink - connaître l'arthrose et Arthrolink - fiches exercices. Cette page ne remplace pas un avis médical.